Перейти к основному содержанию

ТРЕНИРОВКИ

Силовой класс с использованием различного фитнес оборудования. 

Класс направлен на проработку мышц ног, рук и брюшного пресса. 

Тренировка способствует сжиганию жира и поддержанию тонуса мышц.

TRX

Тренировка была создана морским пехотинцем США в конце 90-х, с тех пор тренировочная система и само оборудование прошли модернизацию.

TRX – сбалансированный комплекс, сочетающий силовые и кардио нагрузки, упражнения на координацию, статику и растяжку. Уникальность этой программы заключена в петлях (подвешенных к потолку), которые превращают самые простые упражнения, например, отжимания, приседания в более сложные или наоборот, позволяют выполнять такие сложные упражнения, как «пистолетик» людям с начальным уровнем подготовленности. В упражнениях с петлями мышцы стабилизаторы подключаются так, как ни на каких других программах или при использовании другого оборудования.

Петли TRX позволяют выбирать нагрузку по силам. В качестве сопротивления во время тренировки используется масса собственного тела.

Эта программа значительно расширяет общее развитие мышечного корсета. Она идеально подходит для людей, которым противопоказаны нагрузки на позвоночник благодаря отсутствию компрессионной нагрузки на позвоночник и суставы. Упражнения с петлями позволяют достаточно нагружать мышцы без использования штанг. TRX предлагает большое количество доступных упражнений для людей любого уровня подготовленности.

Программа состоит из 4 блоков, выполняющихся 3 подхода. Каждый блок состоит из 2-3 упражнений, время под нагрузкой в упражнении 30-60 сек

В первой половине программы присутствует 2-3 кардио упражнения с временем под нагрузкой 30-45 сек

Мама + Малыш — совместные занятия для мам и малышей в возрасте от 3 месяцев до 3 лет. Фитнес после родов!
После родов так хочется поскорее похудеть, заняться собой! Но встает вопрос – где взять время? Если у вас нет помощников, а физические нагрузки нужны как воздух – занимайтесь вместе с ребенком!

Теперь Вы сможете ходить на тренировки вместе с малышом, совмещая зарядку с веселой игрой.
Программа рассчитана на активных мам, желающих проводить время со своим малышом, даже во время тренировки!

Занятие предоставляет чудесную возможность заняться спортом, восстановить свое тело после родов. 
К тому же, занятия в группе с другими мамами – это всегда хороший повод найти новых подруг, а детям – будущих друзей!

Мини группа по Хатха йоге у Екатерины Рассказовой

Тренировка проходит понедельник, среда, пятница  в 19.30 в Super Gym на пр. Комсомольском 14а

Стоимость 400р за тренировку

Главное в хатха-йоге – поддержание здоровья суставов и позвоночника, развитие гибкости тела. Особенно показаны занятия йогой тем, кто вынужден регулярно испытывать умственные нагрузки, занимается интеллектуальным трудом, учебой.

Помимо классических асан и техник данное направление йоги располагает уникальными упражнениями, направленными на массаж внутренних органов и стимуляцию гормональных желез. Не секрет, что гормоны оказывают влияние на эмоциональное состояние человека. Дисбаланс, возникающий в гормональной системе, способен привести не только к негативному восприятию мира и самого себя, но и серьезным проблемам со здоровьем.

Преимущество хатха-йоги в том, что ее можно практиковать в любом возрасте, так как она практически не имеет противопоказаний. Освоив техники йоги, можно научиться полноценно релаксировать, достигать взаимопонимания с окружающим миром и самим собой, избавиться от разных недугов. Ведь проповедуя хатха-йогу, вы начинаете понимать, в чем сила физического и психологического расслабления, спокойствия и гармонии.

 

Эта тренировка проводится в функциональной зоне тренажерного зала в небольших группах (до 8 человек), где могут заниматься вместе и мужчины и женщины с разным уровнем подготовки. Power training подходит для начинающих. Упражнения выполняются в своем темпе, что позволяет тренеру индивидуально корректировать технику всех упражнений. Такой формат удобен тем, что тренирующиеся мотивируют друг друга преодолевать себя и достигать лучших результатов. На этой тренировке ведется дневник успеха, где фиксируются личные достижения. Тренер заботится о том, чтобы подобрать каждому подходящий вариант упражнения и оптимальную нагрузку. Внимательный подход тренера позволяет избежать травм. Power training позволяет начать тренироваться со своего уровня подготовленности, и в то же время выкладываться на все 100%.

Программа состоит из двух блоков по 4 упражнения, которые выполняются последовательно друг за другом в течение 45 секунд 3 раунда с минимальной паузой отдыха.

Упражнения направлены на проработку и укрепление основных групп мышц.

На занятии используется большое разнообразие дополнительного оборудования: штанги, гантели, гири, петли TRX, фитболы, медболы, кубы, резина, диски и т.д.

 

Тренировка, ориентированная на проблемные зоны, такие как бедра, ягодицы, пресс, руки. Упражнения подобраны таким образом, что влияние на проблемные зоны усиленно, в следствие чего мышцы этих зон напрягаются чаще и интенсивнее, что способствует их укреплению, а жировые отложения сгорают быстрее.
На занятиях используются принципы круговой тренировки, интервальной тренировки.

Слайд- это просто! Никаких сложных движений: Вам больше не придется чувствовать себя неуклюжей среди других. Нагрузку контролируете Вы сами: всегда можно снизить темп не выбиваясь из группы. Slide отлично подходит для того, чтобы сжигать жир, укреплять мышцы, избавиться от целлюлита и  улучшить выносливость. 

Слайд -это 

 1. Сжигание жира 
2. Улучшение выносливости 
3. Отсутствие ударной нагрузки на суставы 
4. Упругие бедра и ягодицы 
5. Здоровое сердце и сосуды. 
 

Занятия направлены на развитие гибкости.

Упражнения выполняются в гамаках, подвешенных к потолку.

 Во время упражнений в гамаке позвоночник не сжимается под давлением тела, а наоборот растягивается. Занимающийся почти не ощущает усталости от нагрузки. Подвешенные позы распределяют нагрузку равномерно по всему телу, снижают компрессию на межпозвоночные диски. Нагрузка на мышцы и суставы при использовании гамака проходит мягче, чем в Power Yoga. Гамак позволяет почувствовать полную свободу тела, дает возможность осуществить чистый грудной прогиб, снижает гипертонус мышц спины, шеи, разгружает весь позвоночник.

Программа состоит из упражнений, находящихся в гармоничной последовательности, одно упражнение плавно перетекает в другое.

Упражнения из йоги и пилатеса с использованием гамака помогают обрести новый навык владения телом, по-новому развить гибкость и баланс. В гамаке легче раскрыть тазобедренные суставы и освоить шпагат, пластику. Упражнения из акробатики с помощью становятся доступными для обычного человека и развивают вестибулярный аппарат.

Гамак помогает создать «парящее» положение, которое расширяет границы восприятия своего тела. Покачивание в гамаке вызывает детские ассоциации с качелями, ощущение полета и чувства легкости.

Занятие завершается расслаблением в гамаке, что погружает в безмятежность и позволяет побыть наедине с самим собой, хорошо снимает напряжение.

Подходит для любого уровня подготовки.

Мини группа по HIIT с  Марией Никоновой

Тренировка проходит пво вторник и четверг  в 19.20 в Super Gym на пр. Комсомольском 14а

Стоимость 350 р за тренировку

Hiit высокоинтенсивная интервальная кардио тренировка. Последовательное чередование высокой и низкой интенсивности и позволяет вам активно включить в работу сердечную мышцу.
 

Мини группа по TABATA с Алисой Зариповой 
Тренировка проходит во вторник и четверг   в 20.20 в Super Gym на пр. Комсомольском 14а

Стоимость 400р за тренировку

Превосходная программа тренировок приводящая к быстрому сжиганию жира, увеличению выносливости, построению мускулатуры. 

Тренировка Табата или по другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табата и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. 

Они обнаружили, что интервальная тренировка дает гораздо лучшие результаты по сравнению с аэробной нагрузкой. 

Тренировка Табата наиболее эффективны, как для сжигания жира, так и для придания рельефа Вашему телу. 

Протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности.

Мини группа по Мобилити с Надеждой Лоскутовой

Тренировка проходит в субботу в 11-00 в Super Gym на пр. Комсомольском 14а

Стоимость 400р за тренировку
 

Mobility — тренировка, направленная на развитие гибкости и подвижности суставов, уменьшения мышечного напряжения, улучшение кровообращения, что в долгосрочной перспективе позволяет снизить вероятность возникновения травм.
 

Занятия в тренажерном зале подходят для любого занимающегося. Правильно подобранная программа поможет Вам достичь поставленных целей: введение в тренировочный процесс, восстановление после травм, жиросжигание, коррекция фигуры, улучшение силовой выносливости, наращивание мышечной массы, предотвращение возрастной потери мышечной массы, общее оздоровление, поддержание ранее достигнутых результатов, подготовке к соревнованиям. 
Вы получите подробную консультацию по тренировочному плану, подбору отягощений, паузы отдыха, режиму работы и темпе выполнения упражнений. В тренажерном зале осуществляется более персональный подход и возможность глубже ознакомится с техникой выполнения упражнений. Тренировки проходят как на тренажерах, так и с использованием свободных весов. 
Тренажерный зал позволяет подстроить тренировки под Ваш ежедневный график.

Занятия по индивидуальной программе с учетом способностей вашего организма, максимальной отдачей и комфортом – это и есть персональные тренировки с личным инструктором. 

Постигать науку фитнеса будет проще и увлекательней, если рядом с вами будет знаток своего дела. 
Персональный тренинг – это возможность регулярно тренироваться в удобное для Вас время, по любой программе, как в тренажерном зале, так и в зале групповых программ. 
Персональный тренер – это ваш личный наставник, который посвящает вам все свое время и внимание и делится уникальными знаниями. Он учтёт ваши собственные физические показатели и особенности организма, подберёт оптимальный вид и режим тренировок, предложит Вам тренировочную схему, рассчитанную на полгода/год с учетом режима питания и методов восстановления, поможет точно соблюдать технику выполнения упражнений. Тренер учтет ваши цели, возможности и пожелания. Тренировочный процесс будет находиться под пристальным контролем. 

Занятия по индивидуальной программе с учетом способностей вашего организма, максимальной отдачей и комфортом – это и есть персональные тренировки с личным инструктором.

HOT IRON™1 — система тренировок с утяжелениями (дома с гантелями или другтми подручными средствами)  для начинающих, направленная на увеличение силовой выносливости, «побочным» эффектом которой является качественная подтяжка фигуры и похудение. 

Тренировки проходят по заранее установленному тренировочному плану под фиксированную музыку. Тренировочные планы разрабатываются и обновляются ежеквартально профессионалами спортивного института IFHIAS в Германии. 

Тренировка остаётся неизменной в течение трёх месяцев. Все инструктора клуба в течение этих трёх месяцев работают по одному и тому же тренировочному плану.

HOT IRON™2 — система тренировок с мини штангами для продолжающих. Больше нагрузка, меньше пауз для отдыха, продвинутые техники упражнений при соблюдении всех принципов первой ступени. 

+ Жиросжигание! 

+ Подтяжка фигуры! 

+ Здоровье! 

+ Удовольствие от жизни! 

IRON SYSTEM™ — это высокое немецкое качество, настоящая наука о тренировке, использующая весь спектр современных знаний. НЕ ИМЕЕТ аналогов в мире!

IRON CROSS™ — система тренировок для продвинутых. 

Ракета в жиросжигании и подтяжке фигуры. 

Тренировки проводятся по фиксированному плану, но не под фиксированную музыку. 

Тренировки проводятся с большими весами (индивидуально для каждого занимающегося).

Crosstraining это вызов преодолеть свой предел тренированности, выйти из зоны комфорта, максимально повысить силу, скорость, взрывную составляющую, ловкость, координацию движений, равновесие, гибкость и выносливость через новые упражнения.

Каждая тренировка выстраивается по-разному, что помогает постоянно развиваться, не привыкая к одинаковой нагрузке. Crosstraining поддерживает мотивацию к тренировкам и дает огромное удовольствие от каждого занятия.

Crosstraining позволяет спортсменам восстановить свою физическую форму в короткие сроки и подготовить организм к предстоящей продолжительной нагрузке.

Упражнения задействуют все мышечные цепи.

Главное преимущество этих тренировок заключается в разнообразии упражнений, которые, могут проходить в игровой или соревновательной форме.

Crosstraining является уникальным и мощным методом для серьёзного спортивного развития.




 

Превосходная программа тренировок приводящая к быстрому сжиганию жира, увеличению выносливости, построению мускулатуры. 

Тренировка Табата или по другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табата и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. 

Они обнаружили, что интервальная тренировка дает гораздо лучшие результаты по сравнению с аэробной нагрузкой. 

Тренировка Табата наиболее эффективны, как для сжигания жира, так и для придания рельефа Вашему телу. 

Протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности.

Все, кто знаком со Step, ценят занятия на платформе прежде всего за высокую эффективность. 

Мы предлагаем поднять ее еще в несколько раз, подключив к классическим упражнениям элементы функционального тренинга. 

Выполняя на степ-платформе шаги не сложной, но амплитудной хореографии, вы еще лучше тренируете кардиоресператорную систему. 

В сочетании с функциональными упражнениями в динамике вы также отлично тренируете функциональную силу всего тела.

Система упражнений, направленных на улучшение подвижности позвоночника и суставов, развитие гибкости и пластичности тела, укрепление внутренних глубоких мышц.

Урок состоит из простых упражнений, направленных на скручивания, вытягивания и сгибания позвоночника.

Смена упражнений напоминает танцевальный ритм и поддерживает интенсивность тренинга.

Для продвинутого занимающегося тренер может предложить более сложные варианты выполнения упражнения.

Цель тренинга: выравнивание тела, вытягивание и оздоровление позвоночника, возвращение телу подвижности и гибкости, улучшение осанки, раскрытие и увеличение подвижности суставов, увеличение прочности и эластичности сухожилий, повышение стрессоустойчивости, восстановление эмоционального равновесия, общее оздоровление организма, восстановление естественного здорового дыхания. Тренинг дает ощущение бодрости, энергичности, повышение жизненного тонуса. Power yoga обладает высокой интенсивностью, идеальна для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку или хочет повысить свою гибкость. Тем, кто длительное время занимается тренировками IRON SYSTEM, F.Training и в тренажерном зале будет полезно заняться йогой для выравнивания мышечного дисбаланса.  

Страницы