ТРЕНИРОВКИ
- футболка с длинным рукавом;
- леггинсы;
- носки
- Недавно перенесённые операции;
- Беременность;
- Глаукома;
- Повышенное или пониженное артериальное давление.
Step - аэробная тренировочная система от Super Gym. Программы состоят из танцевальных связок, которые разучиваются по принципу «от простого к сложному». Вся тренировка происходит непрерывно, в среднем пульсе. Связки содержат сложные координационные движения, которые развивают умственную память. Данный вид степа, особенно подходит для тех, кто любит продолжительные танцевальные связки.
Форма одежды:
- Футболка;
- Лосины;
- Сменная обувь (кроссовки).
Противопоказания:
-Беременность
-Травмы колен и стоп
-Послеоперационные состояния
-Грыжи в острой стадии
-Инфекционные заболевания
-Переломы, болезни суставов
-Тахикардия
-Ишемическая болезнь сердца.
Рекомендуемый последний приём пищи — 1,5 часа до начала занятий.
Hot Iron II - программа для тех кто занимался на Hot Iron I 1-3 месяца. Тренировка включает технически сложные упражнения. Отличие Hot Iron II от Hot Iron I заключается в большем количестве тренировочных блоков, в изменение состава упражнений в каждой новой программе и в большем времени под нагрузкой при выполнении отдельных упражнений.
Форма одежды:
- Футболка;
- Лосины;
- Сменная обувь (кроссовки).
Противопоказания:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Беременность;
Рекомендуемый последний приём пищи — 1,5 часа до начала занятий.
Problem Zone (legs) - это тренировочная система, также разработанная специалистами Super Gym. Она направлена на проработку мышц ног, особенно задней поверхности бедер и ягодиц. Основу тренировки составляют упражнения с использованием фитнес-резинок. Программа состоит из 5-ти блоков, каждый из которых включает 3 упражнения, выполняемых в течение 3 кругов. Упражнения проводятся в комфортном темпе в течение 40 секунд каждое. Эта тренировка подходит для любого уровня физической подготовки.
Форма одежды:
- Футболка;
- Лосины;
- Сменная обувь (кроссовки).
Противопоказания:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Сахарный диабет;
- Беременность;
- Заболевания опорно-двигательного аппарата.
Рекомендуемый последний приём пищи — 1,5 часа до начала занятий.
TRX - тренировочная система, разработанная специалистами Super Gym. Она состоит из упражнений, развивающих все основные мышцы тела. В программе используются специальные тренировочные петли, подвешенные к потолку. Особенность TRX в том, что петли позволяют снижать вертикальную нагрузку и активизировать работу мышц кора и стабилизаторов. В программу включены кардио упражнения, которые выполняются в своем темпе. TRX способствует развитию мышечного корсета на глубоком уровне. Программа состоит из четырех блоков, каждый из которых выполняется три подхода. Каждый блок включает три упражнения, выполняемых в течение 30-60 секунд под нагрузкой.
Форма для занятий:
- футболка;
- леггинсы;
- сменная обувь (кроссовки).
Противопоказания:
-- Беременность;
- Послеоперационные состояния;
- Грыжи в острой стадии;
- Инфекционные заболевания.
Рекомендуемый последний прием пищи — 1,5 часа до начала занятия.
Мама+малыш - уникальная программа тренировок, которую мы разработали специально для мам с малышами в возрасте от 3 месяцев до 3 лет. Ее цель -восстановление физической формы после родов. В рамках программы предлагаются два вида тренировок: "Problem Zone" и "Stretching". "Problem Zone" - это идеальное распределение нагрузки на мышцы всего тела, с акцентом на мышцы бедер, ягодиц и живота. Упражнения объединяются в блоки, состоящие из 5-6 упражнений, выполняемых 3 круга. Каждое упражнение под нагрузкой длится 30-45 секунд. В кардио-упражнениях используется формат режима Табата, с 20 секундами нагрузки и 10 секундами отдыха. Второй вид тренировок, "Stretching", направлен на развитие гибкости всего тела, повышение мобильности суставов и укрепление связок. Она развивает грацию движений и помогает восстановить правильную осанку. Эта тренировка придает ощущение легкости в теле и внутренней свободы. Программа "Мама+малыш" - это отличная возможность объединить заботу о малыше с заботой о собственном здоровье и физической форме.
Форма одежды:
- Футболка;
- Лосины;
- Сменная обувь (кроссовки).
Противопоказания:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Сахарный диабет;
- Беременность;
- Заболевания опорно-двигательного аппарата.
Рекомендуемый последний приём пищи — 1,5 часа до начала занятий.
Dance - кардиотренировка с использованием базовых шагов из классической аэробики, соединённых в связки, сложность которых зависит от уровня подготовленносити группы. При отработке танцевальных движений, в работу включается большое количество групп мышц, что укрепляяет всю мышечную систему тела, также развивается подвижность суставов.
Dance - это отличная возможность потанцевать в свое удовольствие и в разных стилях, не путаясь в сложных элементах и связках.
Форма одежды:
- Футболка;
- Лосины;
- Сменная обувь (кроссовки).
Противопоказания:
-Беременность
-Травмы колен и стоп
-Послеоперационные состояния
-Грыжи в острой стадии
-Инфекционные заболевания
-Переломы, болезни суставов
-Тахикардия
-Ишемическая болезнь сердца.
Рекомендуемый последний прием пищи- 1,5часа до начала занятия.
МИНИ-ГРУППЫ ПО БОКСУ
Тренировка для любого возраста (дети с 7 лет) и пола.
Фитнес-формат спортивной тренировки, позволяющий обычному человеку без ущерба для здоровья практиковать такие движения бокса, как интенсивные передвижения, быстрая работа корпусом, классические удары руками. Это занятие особенным образом развивает координацию движений, выносливость, хорошо способствует снятию стресса помогает лучше управлять своим психическим состоянием.
Высокая интенсивность упражнений значительно влияет на сброс веса. Тренировка создает отличную функциональную форму, укрепляет мышцы всего тела, особенно плечевого пояса и позволяет овладеть навыками самообороны.
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО БОКСУ
Индивидуальная программа тренировок, учитывая уровень подготовки и цели.
Тренировки не входят в абонемент и оплачиваются отдельно: разово или абонементом.
Форма для занятий:
- футболка;
- леггинсы/спорт. костюм;
- носки (обязательно);
- сменная обувь (кроссовки).
Противопоказания:
- Любые травмы в острой фазе;
- Беременность;
- Послеоперационные состояния;
- Грыжи в острой стадии;
- Инфекционнные заболевания;
- Переломы, болезни суставов;
-Тахикардия;
- Ишемическая болезнь сердца.
Рекомендуемый последний прием пищи — 1,5 часа до начала занятия.
Barre - это тренировочная система, где Вы можете почувствовать себя танцором балета. Это программа кардио направленности и где присутствуют силовые упражнения. В Barre развивается грация, улучшается осанка и баланс. Основой программы служат балетные позы: от плие, релеве и батманов до более сложных вращений и прыжков ( для прыжковых движений всегда предлагается более простой вариант). Barre подойдет каждому: программа продумана так, что движения сможет выполнить каждый: они простые и при этом происходит большая работа всех мышц задней линии, кора и активная работа суставов.
Все программы Les Mills разрабатываются профессиональными хореографами, физиотерапевтами, музыкальными редакторами и проходят апробацию в Институте Les Mills в Новой Зеландии. Программы Les Mills отличает заданный формат: все элементы урока объединены в строгую, научно обоснованную последовательность. Хореография программ Les Mills проста, доступна и вместе с тем максимально эффективна.
Форма одежды:
- Футболка;
- Лосины;
- Сменная обувь (кроссовки).
Противопоказания:
-Беременность
-Травмы колен и стоп
-Послеоперационные состояния
-Грыжи в острой стадии
-Инфекционные заболевания
-Переломы, болезни суставов
-Тахикардия
-Ишемическая болезнь сердца.
Рекомендуемый последний прием пищи- 1,5часа до начала занятия.
SH’BAM - зажигательная, захватывающая кардио тренировка состоящая из простых танцевальных движений под бодрящую музыку. SH'BAM подходит каждому, независимо от возраста и танцевального опыта. Программа укрепляет сердечно-сосудистой систему, улучшает координации и дает отличную эмоциональную разгрузку.
Все программы Les Mills разрабатываются профессиональными хореографами, физиотерапевтами, музыкальными редакторами и проходят апробацию в Институте Les Mills в Новой Зеландии. Программы Les Mills отличает заданный формат: все элементы урока объединены в строгую, научно обоснованную последовательность. Хореография программ Les Mills проста, доступна и вместе с тем максимально эффективна.
Форма одежды:
- Футболка;
- Лосины;
- Сменная обувь (кроссовки).
Противопоказания:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Сахарный диабет;
- Беременность;
- Заболевания опорно-двигательного аппарата.
Рекомендуемый последний приём пищи — 1,5 часа до начала занятия.
LES MILLS GRIT - это тренировочная система, разработанная командой Les Miles. Высокая интенсивность тренировки в отличии от основных программ клуба, сильнее всего влияет на снижения веса. Grit развивает силовую и скоростную выносливость, координацию и ловкость, работу мышц кора. Grit имеет три разновидности: силовая, кардио и атлетическая. В силовой используются диски и штанги, в кардио-собственный вес, в атлетике - взрывная сила ног. Упражнения выполняются в высоком темпе с прыжковыми элементами.
Все программы Les Mills разрабатываются профессиональными хореографами, физиотерапевтами, музыкальными редакторами и проходят апробацию в Институте Les Mills в Новой Зеландии. Программы Les Mills отличает заданный формат: все элементы урока объединены в строгую, научно обоснованную последовательность. Хореография программ Les Mills проста, доступна и вместе с тем максимально эффективна.
Форма одежды:
- Футболка;
- Лосины;
- Сменная обувь (кроссовки).
Противопоказания:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Сахарный диабет;
- Беременность;
- Заболевания опорно-двигательного аппарата.
Рекомендуемый последний приём пищи — 1,5 часа до начала занятия.
LES MILLS CORE virtual - это силовая программа, акцентом которой является проработка кора и создание фундамента для сильного тела. В состав программы входит упражнения на развитие бедер, ягодиц и спины. Небольшое наличие кардио упражнений с резинками заставляют мышцы бедер гореть.
Все программы Les Mills разрабатываются профессиональными тренерами, хореографами, физиотерапевтами, музыкальными редакторами и проходят тестирование в Институте Les Mills в Новой Зеландии. Все элементы урока объединены в научно обоснованную последовательность. Хореография программ Les Mills проста и доступна . Мотивирующая музыка и вдохновляющие тренеры Les Mills стимулируют двигаться вперёд и выходить на новый уровень развития.
Форма одежды:
- Футболка;
- Лосины;
- Сменная обувь (кроссовки).
Противопоказания:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Сахарный диабет;
- Беременность;
- Заболевания опорно-двигательного аппарата.
Рекомендуемый последний приём пищи — 1,5 часа до начала занятия.
Биоимпедансный анализ состава тела человека основан на измерении электрической проводимости различных тканей тела.
1. Полученные показатели позволяют рассчитать характеристики состава тела, такие как жировая, безжировая, клеточная, скелетно-мышечная масса, объём и распределение воды в организме.
2. В конце исследования строится диаграмма, на которой наглядно отражаются все показатели проведенного исследования, а также индивидуальные нормы, рассчитанные для конкретного человека.
3. Метод абсолютно безвреден и комфортен, что позволяет многократно использовать его для контроля результатов и коррекции процесса.
Power training advanced - это силовой формат работы в тренажёрном зале, в основе которого лежат основные и функциональные упражнения для людей, знакомых с базовыми упражнениями в тренажёрном зале и рассчитан на уверенного посетителя тренажёрного зала. Формат работы интервальный, круговой. Тренер поможет вам подобрать упражнение и скорректирует технику выполнения для достижения поставленных целей без риска травм.
Форма одежды:
- Футболка;
- Лосины;
- Кроссовки.
Противопоказания:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Сахарный диабет;
- Беременность;
- Заболевания опорно-двигательного аппарата.
Рекомендуемый последний приём пищи — 1,5 часа до начала занятий.
Fitness yoga - направление соединило в себе лучшее от йоги и фитнеса. Кроме упражнений, в которых плавные движения сменяются полным покоем, практикующие учатся правильно дышать. Занятие содержит вдумчивые несложные асаны, правильное дыхание, наполняющее кислородом каждую клеточку тела.
Fitness yoga подойдёт тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, часто задерживается в офисе допоздна и не любит изнурительные тренировки в зале, но при этом хочет растянуть мышцы и поддерживать тело в тонусе. А гиперактивным людям, для которых спорт и движение — важная часть жизни, фитнес-йога подарит спокойствие и гармонию.
Форма для занятий:
-футболка
-легинсы
-носочки (с нескользящей подошвой).
Противопоказания:
-Любые травмы в острой фазе и заболевания суставов и мышц;
-Беременность;
-Послеоперационные состояния;
-Грыжи в острой стадии;
-Остеопороз;
-Инфекционные заболевания;
-Переломы, болезни суставов.
Рекомендуемый последний прием пищи - 1,5 часа до начала занятия.
Фитнес-кинезиология – функциональное направление, которое позволяет быстро и эффективно выявлять нарушения в соматической нервной системе, в опорно-двигательном аппарате и корректировать их. Методика направлена на восстановление правильной биомеханики движения, на активацию мышц и их последовательное физиологичное включение, а также на восстановление функционального взаимодействия между всеми группами мышц. Помогает улучшить силовые показатели и эффективность выполнения упражнений, а также ускорить результаты от тренировочного процесса.
Прием фитнес-кинезиолога необходим:
- для стабилизации сколиоза;
- при нестабильности и гипермобильности позвоночника и суставов;
- при восстановлении после травм;
- при наличии соматических болей, при визуальной или двигательной ассиметрии;
- при низкой мышечной чувствительности или невозможности выполнить конкретное движение.
Для того чтобы понять, как откорректировать мышцу, входящую в состав мышечно-фасциальной цепи, необходимо пропальпировать её в разных положениях. Тренер работает руками с триггерными точками и это может вызывать болевые ощущения.
Диагностика МФЦ (мышечно-фасциальных цепей)
Все мышцы в человеческом теле друг с другом взаимосвязаны. Одна переходит в другую, таким образом, мышцы начинаются со стопы и заканчиваются на голове и пальцах рук. Если вдруг по какой-то причине возникает растяжение одной из мышц цепи, то это приводит к тому, что все мышцы, входящие в эту цепь, выключаются из поддержания статики и динамики. Это приводит к формированию перегрузки других МФЦ и формированию болевых синдромов, нестабильности позвоночника и суставов конечностей, опущению внутренних органов. Диагностика мышечно-фасциальных цепей — это оценка корректной работы всех мышц тела через мануально мышечный тест. Тренер тестирует слабые и сильные цепочки.
Диагностика необходима:
- Если у человека есть какие-то проблемы при движении (во время тренировки/ в повседневной жизни), боли в связках и суставах, которые его беспокоят. НО! Диагностика позволяет выявить проблему, а проработать ее можно на приеме у кинезиолога;
- Для занимающихся спортсменов. Помогает включить в работу нужные мышцы, если человек их не чувствует, а также поставить правильную технику выполнения упражнения.
Время проведения диагностики около 30 минут.
Форма одежды:
любая удобная спортивная одежда .
Это направление, которое не подразумевает больших нагрузок. Работа строится комплексно, учитывая биомеханику и исходя из общего состояния клиента, опорно-двигательного аппарата, его возможностей.
Для кого подойдут занятия:
- для женщин , которые недавно стали мамами, и есть потребность в послеродовом восстановление
- для тех, у кого есть проблемы с ОДА
- после травмы
- в период подготовки к более интенсивным нагрузкам.
- для тех, кто раньше не посещал тренажерный зал или интенсивные групповые программы
- эффективны будут и для офисных сотрудников
- для всех тех, кто с помощью движения хотел бы решить вопросы оздоровления.
Какие задачи можно решить:
- Коррекция осанки, работа с дисфункциями (плоскостопие, сутулость, гиперкифоз, гиперлордоз, плоская спина и др)
- Устранение дискомфорта/болей в теле за счёт улучшения качества движения.
- Послеродовое восстановление. При ощущениях искривления тела, диастазе, выпирающие животе и пр.
- Улучшение координации, баланса.
- Улучшение общего самочувствие при хронической усталости, общем напряжении в теле.
- Помощь в совершенствовании фигуры, уменьшении отёчности тела. За счёт мягких мануальных техник, мфр, дыхательных упражнений и корректного движения.
- Безопасная подготовка к более интенсивным тренировкам.
На занятиях функционально и сбалансировано работаем со всем телом.
Такие тренировки достаточно универсальны, так как работа идет с мобильностью, балансом, выносливостью, гибкостью и постепенным увеличением силы.
На тренировках учимся правильному движению, то есть делаем упражнения так, чтобы работали целевые мышцы,и переучиваясь новым паттернам, убираем компенсации.
Тренировочный процесс может включать в себя элементы из таких направлений как пилатес, йога, калистеника, TRX, МФР, stretching, легкие силовые нагрузки. А также дыхательные и нейроупражнения, и при необходимости мягкие мануальные техники.
Тренировки составляются для каждого индивидуально, после заполнения анкеты (в которой клиент отмечает состояние здоровья, особенности ОДА, моменты. которые важно учитывать при составлении программы). А также после визуальной диагностики, которая проходит на первой тренировки.
Тренировки помогают:
- Лучше познакомиться со своим телом и научиться им управлять
- Улучшить состояние тела, повысить уровень энергии
- Решить многие вопросы со здоровьем можно через работу с осанкой и движением.
- Быстрее восстановиться и прийти в форму в послеродовой период
- Решить проблемы тазового дна (подтекание, недержания и другие неприятные моменты связанные с этим регионом).
Что такое диагностика и зачем :
Диагностика - отправной пункт для того, чтобы начать работу с телом.
В теле все влияет на все. Не бывает такого, что где то что-то изменилось в одном месте и нигде больше нет последствий от этих изменений. Так, например, выпирающий живот и\или боль в шее - это может быть последствия неправильного дыхания
То есть на диагностике мы смотрим какая истинная причина запускает проблему , которая вас беспокоит. А также подсвечиваю какие-то моменты, которые могут влиять на качество тела, общего самочувствия, здоровья в целом.
Чтобы лучше понимать свои особенности и потребности своего тела, чтобы правильно выбирать способы и методы работы с ним, которые помогут быстрее прийти к желаемой цели – иметь красивое и здоровое тело, комфортное для жизни.
Все тела разные и чтобы точно получить результат нам нужен индивидуальный подход
Выгоды от диагностики:
- Вы будете понимать свои особенности тела - почему есть те или иные проблемные зоны, места где болит.
- Что с ними делать и как быть. Ведь, проблема может быть совсем не там где кажется.
- Четкое понимание что происходит с телом даёт понимание стратегии работы , а не просто выполнение хаотичных упражнений.
-
Вы получите файл с разбором диагностики вашего тела, где будут подробно расписаны
- состояние тела, состояние осанки;
- понимание, что делать для решения конкретных задач;
- рекомендации по составлению тренировок,
- рекомендации по внедрению каких-то конкретных ежедневных привычек и образа жизни, которые помогут решить именно ваш запрос.
Для кого:
Для девушек и женщин, у которых:
- послеродовые изменения тела,
- диастаз
- подтекания во время прыжков, бега и прочие проблемы с тазовым дном
- выпирающий живот, даже при общей стройности тела
- боли и дискомфорты в спине
- нарушения осанки.
Смешанный формат тренировки
кардио + гибкость
1 часть тренировки - непрерывная кардио нагрузка - 35-40 минут
2 часть - растяжка 15-20 минут
кардио часть состоит из простых кардио-движений, соединенных в простые связки
в блоке на гибкость используются упражнения из йоги и стретчинга
