Перейти к основному содержанию

ПОСТАНОВКА НОГ В ЖИМЕ

Автор: 
http://vk.com/supergymtomsk
Возможны следующие вариации постановки ног в тренажере
 
1. ноги на ширине плеч (красный вариант) — нагрузка на квадрицепсы и бедра (для набора общей массы ног);
 
2. ноги шире плеч, пальцы наружу (синий вариант) – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя толщина бедра;
 
3. ноги уже плеч и расположены ниже на платформе (зеленый вариант) – проработка внешней части квадрицепсов;
 
4. ступни в верхней части подставки – нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра;
 
5. одна нога на платформе – все зависит от постановки ее по периметру, в классическом варианте прорабатывается весь мышечный пласт ноги. Вариант отлично подходит девушкам для создания округлых форм бедер)
+7 (3822) 43-52-47