ТРЕНИРОВКИ
Занятия по индивидуальной программе с учетом способностей вашего организма, максимальной отдачей и комфортом – это и есть персональные тренировки с личным инструктором.
Постигать науку фитнеса будет проще и увлекательней, если рядом с вами будет знаток своего дела.
Персональный тренинг – это возможность регулярно тренироваться в удобное для Вас время, по любой программе, как в тренажерном зале, так и в зале групповых программ.
Персональный тренер – это ваш личный наставник, который посвящает вам все свое время и внимание и делится уникальными знаниями. Он учтёт ваши собственные физические показатели и особенности организма, подберёт оптимальный вид и режим тренировок, предложит Вам тренировочную схему, рассчитанную на полгода/год с учетом режима питания и методов восстановления, поможет точно соблюдать технику выполнения упражнений. Тренер учтет ваши цели, возможности и пожелания. Тренировочный процесс будет находиться под пристальным контролем.
Каждый человек и его тело — это целая вселенная. У нас нет одинаковых тел, и поэтому любой тренировочный процесс требует индивидуального подхода. Персональный тренинг — это не просто занятия под контролем профессионала, это ваш комфорт и безопасность, как в физическом, так и в эмоциональном плане.
Преимущества:
1.Максимальная эффективность
2.Высокая мотивация и видимый результат
3.Индивидуальный подход и безопасность
Вы получите подробную консультацию по тренировочному плану, подбору отягощений, паузы отдыха, режиму работы и темпе выполнения упражнений. В тренажерном зале осуществляется более персональный подход и возможность глубже ознакомится с техникой выполнения упражнений. Тренировки проходят как на тренажерах, так и с использованием свободных весов.
Тренажерный зал позволяет подстроить тренировки под Ваш ежедневный график.
Если вы стремитесь к более глубокому погружению в тренировочный процесс, достижению максимальной эффективности от тренировок и индивидуальной проработке «проблемных» зон, то специально для вас в Super Gym есть формат персональных тренировок в группе.
Преимущества:
1. В одной группе от 2 до 4 человек с равным вам уровнем подготовки
2. Внимание тренера к каждому участнику как на индивидуальном занятии
3.Тренировки в удобное для вас время
4. Вдохновение и высокая мотивация
HOT IRON™1 — система тренировок с утяжелениями для начинающих, направленная на увеличение силовой выносливости, качественную подтяжку фигуры и похудение.
Тренировки проходят по заранее установленному тренировочному плану под фиксированную музыку. Тренировочные планы разрабатываются и обновляются ежеквартально профессионалами спортивного института IFHIAS в Германии.
Тренировка остаётся неизменной в течение трёх месяцев. Все инструктора клуба в течение этих трёх месяцев работают по одному и тому же тренировочному плану.
Body Pump - это тренировочная система, разработанная компанией Les Miles из Новой Зеландии. Она предназначена для людей, которые уже овладели основами силовых упражнений. Программа Body Pump направлена на проработку всех групп мышц и включает в себя рывки и толчки, делая тренировку более атлетической. Во время тренировки используются специальные музыкальные треки, которые отражают характер движений. Разминка проводится с использованием штанги и дисков легкого или среднего веса. Основная часть тренировки состоит из 6-8 блоков, которые выполняются от 3-х до 6-ти минут каждый.
BODYCOMBAТ- то, что нужно для тех, кто жаждет воодушевляющих тренировок, которые приносят реальные результаты. Это чрезвычайно популярная бесконтактная тренировка для всего тела, разработанная на основе упражнений из различных боевых искусств, которая быстро приводит в форму, развивает скорость и силу, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Problem Zone (Проблем зон) - это тренировочная система, разработанная специалистами Super Gym. Она включает в себя простые силовые упражнения, направленные на проработку всех групп мышц с акцентом на бедра, ягодицы и пресс. Программа Problem Zone основана на принципе круговой тренировки и состоит из двух блоков, каждый из которых включает 3 круга. Первый блок состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются в течение 45-60 секунд, а второй блок состоит из 3-х упражнений для мышц кора, которые выполняются в течение 45 секунд в каждом круге. Все упражнения проводятся под музыку с разными темпами. Программа подходит для любого уровня физической подготовки.
Превосходная программа тренировок приводящая к быстрому сжиганию жира, увеличению выносливости, построению мускулатуры.
Тренировка Табата или по другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табата и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио.
Они обнаружили, что интервальная тренировка дает гораздо лучшие результаты по сравнению с аэробной нагрузкой.
Тренировка Табата наиболее эффективны, как для сжигания жира, так и для придания рельефа Вашему телу.
Протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности.
Тренировка направлена на развитие гибкости. Упражнения выполняются в гамаках, подвешенных к потолку.
Основная цель упражнений - вытяжение позвоночника, растяжение основных групп мышц и ощущение полной свободы тела и разума. Гамак дает возможность осуществить грудной прогиб, снижает гипертонус мышц спины и шеи, а также дает возможность обычному человеку выполнить настоящие акробатические упражнения. Завершающий релакс в гамаке хорошо снимает напряжение в мышцах.
Подходит для любого уровня подготовки.
BodySlim (Бодислим) - высокоинтенсивная тренировка, разработанная специалистами Super Gym. Интересное сочетание силовых (70%) и динамичных кардио ( 30%) упражнений. В BodySlim мы используем принцип круговой тренировки и разные темповые режимы. Для большего разнообразия мы меняем полностью всю программу каждые 1.5 месяца, в том числе разминку, набор и последовательность упражнений. Подходит для среднего и продвинутого уровня подготовленности, где важен навык работы со штангой (быстрое взятие и перенос на плечи, снятие и опускание на пол) . В программе используются многосуставные и технически сложные упражнения. Тренировка состоит из 5-6 блоков с 2-3 упражнениями. Первые три (или четыре) блока содержат кардио-упражнение и выполняются вверху. Последние два блока направлены на развитие мышц пресса, рук, груди и спины.
Высокоэнергозатратная программа, состоящая из простых движений на степе, соединенных в небольшие блоки.
В конце тренировки выполняется силовой блок из трех упражнений.
В зависимости от программы могут быть упражнения на грудь, спину, руки, пресс.
Эта тренировка проводится в функциональной зоне тренажерного зала в группе, где могут заниматься вместе и мужчины и женщины с разным уровнем подготовки. Power training подходит для начинающих. Упражнения направлены на проработку и укрепление основных групп мышц и выполняются в своем темпе. Тренер заботится о том, чтобы подобрать каждому подходящий вариант упражнения и оптимальную нагрузку, что позволяет избежать травм. На занятии используется большое разнообразие дополнительного оборудования: штанги, гантели, гири, петли TRX, фитболы, медболы, кубы, резина, диски и т.д.
Pilates (пилатес) - это мягкая тренировка, которая помогает укрепить или восстановить глубокие мышцы всего тела. Во время занятий дыхание синхронизируется с движениями, что приносит успокоение, комфорт и помогает расслабиться. Pilates также развивает двигательные функции позвоночника и суставов, устраняет мышечные дисбалансы, снимает напряжение и боли в теле. Важно отметить, что упражнения выполняются в удобном для вас темпе. Программа Pilates полезна для всех людей, независимо от возраста и физической подготовки.
Тренировка, направленная на развитие дыхания и координации, укрепление мышц спины, ног, рук и пресса.
Программа состоит из простых кардио и силовых упражнений с исполнением специального оборудования - степ-платформы.
Тренировка помогает поднять настроение и прийти в состояние бодрости и собранности.
Гибкость спины - это многогранная программа, позволяющая охватить широкий спектр источников полезных воздействий на организм. В нее входит проработка каждого отдела позвоночника: шея, плечи, грудной отдел, поясница. Мы работаем над пластикой и координацией движений. Занимаясь этим направлением вы получаете красивую осанку, гибкость и пластику. Но это еще не всё!
Во время тренировок мы уделяем особое внимание тазобедренному суставу, ведь он принимает на себя самую большую нагрузку в повседневной жизни. Тазобедренный сустав отвечает за перемещение тела в пространстве, а в занятиях спортом имеет одно из ключевых значений.
Форма для занятий:
- футболка;
- леггинсы/ спорт костюм
- носки (обязательно).
Противопоказания:
-Любые травмы в острой фазе и заболевания суставов и мышц;
-Беременность;
-Послеоперационные состояния;
-Грыжи в острой стадии;
-Остеопороз;
-Инфекционные заболевания;
-Переломы, болезни суставов.
Рекомендуемый последний прием пищи - 1,5 часа до начала занятия.
Кардио-тренировка средней интенсивности.
Выполнение простых скользящих движений на специальном оборудовании (слайд-доска) с добавлением подъемов и отведений ног. Без силовых упражнений.
Заменяет час занятий на беговой дорожке.
