Всем известно, что тренировка ног – одна из самых тяжелых и энергоёмких.
А нам всегда хочется, чтобы наши ноги были сильными, красивыми и подтянутыми. К сожалению, работая с небольшими весами набрать объем невозможно. Если вы новичок, то прежде чем приседать, нужно укрепить бицепс бедра и ягодицы, так как при работе квадрицепс будет забирать на себя всю нагрузку. 
Моим любимым упражнением в тренажерном зале является мёртвая тяга. Мертвая тяга эффективно нагружает ягодицы и бицепс бедра. В сравнении со сгибанием ног лёжа, данное упражнение носит базовый характер, так как задействует несколько суставов и много мышц стабилизаторов, поэтому является наиболее эффективным. При работе подключаются плечи, спина и тренируется сила хвата. Чем больше вес, тем сложнее держать штангу в руках без использования кистевых ремней. Таким образом, упражнение эффективно при наборе массы мышц ног и укрепления спины. 
Также стоит отметить, что развитый бицепс бедра улучшает пропорции ног и тела в целом и, как уже говорилось ранее, повысит результаты в таком упражнении, как приседания со штангой. Никакое другое упражнение не сможет также воздействовать на заднюю поверхность бедра, как мёртвая тяга. Однако не стоит гнаться за большими весами. Важно чувствовать работу бицепса бедра и работать с правильной техникой. Правильная техника выполнения всех упражнений – залог здоровья и качественной работы.